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Tipps und Tricks zum Thema Ernährung - Heute: Das richtige Trinkverhalten auf und neben dem Platz

#0 - FACTS: Schweiß besteht nicht nur aus Wasser

Uns ist allen bewusst, dass unser Körper beim Schwitzen Wasser verliert. Was wir aber nicht sehen können ist, dass wir unter körperlicher Anstrengung dazu auch noch Mineralstoffe und Spurenelemente unsichtbar über den Schweiß nach außen abgeben.

Durchschnittlich verliert der Körper ca. 20-24mg Magnesium und mind. 40mg Calcium pro Liter Schweiß – also doppelt so viel Calcium wie Magnesium (Brouns, Die Ernährungsbedürfnisse von Sportlern. Berlin: Heidelberg, 1993).

Sehr gute Elektrolytgetränke sollten dem Körper die Mineralstoffe Calcium und Magnesium also genau im Verhältnis 2:1 wieder zurückgeben. Deshalb sind in unseren dropshot Elektrolytgetränken ON COURT und ON COURT+ 277mg Calcium und 125mg Magnesium pro 750ml enthalten. In Betracht dessen, dass man pro Tennismatch bis zu 4,5 Liter Schweiß verlieren kann (Ferrauti, Maier, Weber, Handbuch für Tennistraining. Aachen: Meyer&Meyer Verlag, 2002), werden die verbrauchten Mineralstoffe dadurch schnell und in der richtigen Menge wieder ersetzt.

Einnahme_Vor_s

#1 – GET READY: Die richtige Vorbereitung beginnt schon lange vor deinem ersten Aufschlag.

Selbst erfahrene Tennisspieler vernachlässigen des Öfteren eine rechtzeitige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dein Körper verliert über unzählige Schweißdrüsen auch im Ruhezustand, durch das Verdunsten von Schweiß auf der Haut, kontinuierlich Flüssigkeit. Im Schlaf kann der Körper sogar bis zu 0,5 Liter Schweiß verlieren. So ist es ratsam direkt nach dem Aufstehen 1-2 Gläser Wasser zu trinken, damit deine Wassersdepots sofort wieder gefüllt werden. Genauso wichtig ist es eben auch vor dem Tennis kontinuierlich den Körper entsprechend mit Flüssigkeit zu versorgen. Sobald ein „Durstgefühl“ aufkommt, ist es eigentlich schon zu spät, da dein Körper bereits teilweise schon leicht dehydriert ist.

Tipp: Kurz vor dem Betreten des Tennisplatzes (ca. 10-15 Minuten) solltest Du zusätzlich zum Wasser auch Getränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten schluckweise Trinken, damit du dein Energielevel leicht anhebst und somit voll konzentriert ins Match bzw. Training starten kannst.

 

Einnahme_Waehrend_s

#2 – MATCHTIME: Das richtige Trinkverhalten auf dem Court

Jeder von uns kennt die Bilder von Rafael Nadal aus dem TV, wie er akribisch seine Trinkflaschen vor seiner Tennisbank beim Seitenwechsel anordnet. Dabei ist stets immer mindestens eine Flasche mit Wasser und eine weitere mit einem Elektrolyt-Kohlenhydrat-Getränk gefüllt. Diese Kombination ist aber nicht nur für Profitennisspieler sinnvoll und wichtig, sondern für alle Alters- und Leistungsklassen sehr empfehlenswert.

Sobald du anfängst dich auf dem Platz zu bewegen, beginnt dein Körper Energie zu verbrauchen und gleichzeitig, wie oben bereits beschrieben, über den Schweiß Mineralstoffe und Spurenelemente zu verlieren. Diese Stoffe sollten idealerweise schnell wieder ersetzt werden und gleichzeitig sollte das Energielevel auf einem möglichst konstant hohen Niveau gehalten werden, damit es nicht zu einem Leistungsabfall kommt. Somit ist die Zufuhr von Kohlenhydraten (= Energie) während der Tenniseinheit unabdingbar. Unserer Meinung nach sollte somit jedes gute Sportgetränk Kohlenhydrate enthalten, da es sich bei einem Sportgetränk um ein Funktionsgetränk handelt, welches vor allem  eben während sportlicher Betätigung und nicht zu Hause auf dem Sofa liegend getrunken wird.

Tipp: Wir empfehlen bei jedem Seitenwechsel schluckweise (also nicht zu große Mengen auf einmal) Wasser und Elektrolyt-Getränke im Wechsel zu trinken. Wichtig: ein Sport- bzw. Elektrolytgetränk ist kein Wasserersatz! und Es sollte stets immer mehr Wasser als Elektrolytgetränke auf dem Platz getrunken werden. Die Resorption (also Wasseraufnahme im Körper) ist bei nicht zu kalten und gleichzeitig nicht zu warmen Flüssigkeiten ideal – also bitte nichts eisgekühltes frisch aus dem Kühlschrank „auf Ex“ runterschütten.

Somit ist zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung und einem konstant hohen Energieniveau eine clever zusammengestellte Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösung also der Schlüssel zum Erfolg. Deshalb beinhalten unsere dropshot ON COURT Elektrolyt-Pulver drei verschiedene Kohlenhydratarten, welche das Energieniveau auf dem Platz lange auf einem konstant hohen Niveau halten: Saccharose, Dextrose und Maltodextrin. Dieser spezielle Kohlenhydratmix sorgt für die erforderliche Energiezufuhr (siehe Grafik). Saccharose und Dextrose sorgen für kurzfristige Energiezufuhr, während Maltodextrin im Gegenzug dazu eine längere Energiezufuhr bereitstellt. Der allseits bekannte Hungerast, welcher zu einem enormen Leistungsabfall auf Grund von einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel führt, gehört somit bei Einnahme des dropshot ON COURT der Vergangenheit an.

On_Court_Kohlenhydratmix_s
 

 

Einnahme_Nach_s
#3 – REGENERATION: Wie verhalte ich mich nach dem ich den Platz verlassen habe

Direkt nach der Tenniseinheit beginnt die Regenerationsphase. In dieser Phase kannst du die Weichen frühzeitig stellen, dass du schnell wieder fit und startklar für dein nächstes Match bist. Auch diese Phase wird von zahlreichen Spielern komplett unterschätzt und ist dennoch ein so wichtiger Faktor – auch im Breitensport. Denn wer will sich schon mit starkem Muskelkater und schweren Beinen länger als nötig herumärgern?

Tipp: Auch in der Regenerationsphase gibt es ein paar kleine und einfache Tricks, die du stets beachten kannst, damit du schnell wieder ready bist für die nächste Einheit auf dem Court. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei gleichzeitiger Versorgung mit Kohlenhydraten, Proteinen und essenziellen Aminosäuren direkt nach dem Verlassen des Platzes wird die Regenerationsfähigkeit gefördert.
Auch hier setzt dropshot ideal an: in dem Elektrolytgetränk dropshot ON COURT+ sind Kohlenhydrate und die essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin (bekannt auch unter dem Begriff BCAA: Branched Chain Amino Acids, also verzweigtkettige Aminosäuren) enthalten. Deiner nächsten Tenniseinheit steht somit also nichts mehr im Wege.

PS: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen ON COURT+ und ON COURT?

Der Hauptunterschied zwischen den beiden Produkten liegt - neben dem unterschiedlichen Geschmack (ON COURT+: Orange/Zitrone - ON COURT+: Aprikose) - in der Zusammensetzung weniger Inhaltsstoffe. Beim ON COURT+ sind zusätzlich Kreatin und Aminosäuren enthalten (für noch mehr Power auf dem Platz). Beim ON COURT wurde bewusst auf diese beiden Inhaltsstoffe verzichtet, da Kreatin erst regelmäßig eingenommen werden soll, wenn der  das Knochenwachstum komplett abgeschlossen ist.

Beim ON COURT haben wir anstelle von Kreatin und den Aminosäuren das Spurenelement Mangan hinzugefügt, was wiederum sehr gut für den Erhalt und Wachstum der Knochen ist. Der ON COURT Sports Drink ist vereinfacht ausgedrückt eine leicht abgeschwächte Variante des ON COURT+ und somit auch ideal für jugendliche Tennisspieler geeignet.

Hintergrundwissen zur Entwicklung der dropshot Produkte:

Bei der Entwicklung der dropshot Produkte wurde stark auf die tennisspezifischen Anforderungen und leistungsbestimmenden Faktoren auf dem Tennisplatzfeld geachtet. Durch das Hinzuziehen von einem Expertenteam im Bereich der Ernährungs- und Sportwissenschaft und mit Hilfe intensiver Befragungen von Tennistrainern, -spielern und -profis wurden die folgenden fünf Leistungsfaktoren in der dargestellten Reihenfolge als essenziell für den Tennissport herauskristallisiert:  

Schnellkraft, Ausdauerleistung, Beweglichkeit, Konzentration und Regeneration (siehe Grafik).

 

Durch die richtige Zusammensetzung der Inhaltsstoffe der dropshot Produkte können diese fünf Faktoren beeinflusst werden. Das Beste an den dropshot Produkten ist aber auch der Fokus auf eine sehr hohe Qualität: alle Produkte sind kontrolliert und hergestellt in Deutschland, frei von Aspartam und sonstigen chemischen Konservierungsstoffen.

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